人生の中で道に迷うことは何度もあります。特にコロナ禍で今後の自分の人生の方向性に迷われている方は多いのではないでしょうか？
心理学では、人間が人生の中で衝撃的な別れを体験するとき（死別や生別）数ヶ月〜数年かけて「悲嘆のプロセス」を経て新しい人生の方向性を見つけていくと言われております。
死別や生別・別離（家族・親族、配偶者、パートナー、子ども、ペット、友人など）
災害、事故、病気・死の宣告（自分や身近な人、大事な人も含む）キャリア（失職、転職、転勤など）、引っ越し、留学、家や所有物の紛失 など
ここでは「アルフォンス・デーケンの悲嘆の12段階モデル」の中の11段階目である「新しい希望ーユーモアと笑いの再発見」についてご説明していきます。
立ち直るまでの期間には個人差があり、必ずしもこのプロセス通り順番に進むとは限りませんし、全てのプロセスを体験するとも限りません。
また、専門家に頼ってグリーフケアを行う場合もあれば、ある程度であれば個人で行うことも可能です。
ですが無理をしてご自身だけで癒そうとすると症状が悪化してしまう場合も考えられますので、遠慮なく専門家を頼ることも大切です。
（初めて心理カウンセリングを受けられる場合は、公認心理師・臨床心理士のカウンセリングがおすすめです）
新しい希望ーユーモアと笑いの再発見
アルフォンス・デーケンの悲嘆の12段階モデルにおける「新しい希望ーユーモアと笑いの再発見」は、悲嘆のプロセスの11段階目に位置します。
この段階は、喪失の痛みを乗り越え、新しい希望を見出し、再び笑顔を取り戻すための重要なステップです。
新しい希望の意味
「新しい希望」とは、喪失の後に再び生きる意欲や目的を見つけることを指します。
これは、過去の喪失を忘れることではなく、その経験を通じて新たな視点や価値観を持つことを意味します。
新しい希望は、未来に対する前向きな期待や目標を持つことを可能にします。
ユーモアと笑いの再発見
ユーモアと笑いは、心の健康にとって非常に重要な要素です。
悲嘆のプロセスを経る中で、ユーモアと笑いを再び見出すことは、心の回復を示す重要なサインです。
ユーモアと笑いは、ストレスを軽減し、ポジティブな感情を引き出す効果があります。
新しい希望とユーモアの関係
新しい希望とユーモアは密接に関連しています。
新しい希望を見出すことで、ユーモアのセンスが蘇り、笑顔が戻ってくることが多いです。
逆に、ユーモアを取り戻すことで、新しい希望を見出す手助けとなることもあります。
ユーモアは、困難な状況を乗り越えるための強力なツールであり、心の柔軟性を高める効果があります。
新しい希望を見出すためのステップ
新しい希望を見出すためには、以下のようなステップが有効です。
自己理解の深化 :
自分自身の感情や価値観を深く理解することが、新しい希望を見出すための第一歩です。
自己理解を深めることで、自分にとって本当に大切なものや目標を見つけることができます。
新しい目標の設定 :
喪失後の新しい現実に適応するために、新しい目標を設定することが重要です。
これは、小さな目標から始めることが効果的です。
例えば、新しい趣味を始める、健康的な生活習慣を取り入れるなどです。
社会的なつながりの強化 :
家族や友人とのつながりを大切にすることが、新しい希望を見出す手助けとなります。
社会的なサポートは、感情の整理や新しい現実の受け入れに役立ちます。
専門家のサポート :
カウンセリングやセラピーなど、専門家のサポートを受けることも有効です。
専門家は、感情の整理や新しい希望を見出すプロセスをサポートしてくれます。
ユーモアと笑いを取り戻すための方法
ユーモアと笑いを取り戻すためには、以下のような方法が有効です。
ポジティブな環境の整備 :
ポジティブな環境を整えることで、ユーモアと笑いを取り戻す手助けとなります。
例えば、楽しい映画や本を楽しむ、友人と楽しい時間を過ごすなどです。
ユーモアの練習 :
ユーモアのセンスを磨くために、日常生活の中でユーモアを意識的に取り入れることが有効です。
例えば、ジョークを言う、面白い出来事を共有するなどです。
リラクゼーションの実践 :
リラクゼーションの技術を取り入れることで、心の緊張をほぐし、ユーモアと笑いを取り戻す手助けとなります。
例えば、深呼吸、瞑想、ヨガなどです。
新しい希望とユーモアの効果
新しい希望とユーモアを見出すことで、以下のような効果が期待できます。
心の平安 :
新しい希望を見出すことで、心の平安を取り戻すことができます。
これは、感情的な安定をもたらし、前向きな生活を送るための基盤となります。
ストレスの軽減 :
ユーモアと笑いは、ストレスを軽減する効果があります。
笑うことで、ストレスホルモンの分泌が減少し、リラクゼーション効果が得られます。
ポジティブな感情の増加 :
ユーモアと笑いは、ポジティブな感情を引き出す効果があります。
これにより、日常生活の中での幸福感が増加します。
社会的なつながりの強化 :
ユーモアと笑いを共有することで、社会的なつながりが強化されます。
これは、感情的なサポートを得るための重要な要素です。
新しい希望とユーモアの持続
新しい希望とユーモアを持続させるためには、以下のような方法が有効です。
継続的な自己ケア :
自分自身の心と体のケアを継続的に行うことが、新しい希望とユーモアを持続させるために重要です。
これは、健康的な生活習慣を維持することや、定期的にリラクゼーションを取り入れることが含まれます。
ポジティブな思考の維持 :
ポジティブな思考を維持することで、新しい希望とユーモアを持続させることができます。
これは、日常生活の中でのポジティブな出来事に焦点を当てることや、感謝の気持ちを持つことが含まれます。
社会的なサポートの活用 :
家族や友人、専門家のサポートを継続的に活用することが、新しい希望とユーモアを持続させるために重要です。
社会的なサポートは、感情の整理や新しい現実の受け入れに役立ちます。
まとめ
「新しい希望ーユーモアと笑いの再発見」の段階は、悲嘆のプロセスにおいて非常に重要なステップです。
この段階を経ることで、心の平安を取り戻し、新しい希望を見出すことができます。
ユーモアと笑いは、心の健康にとって欠かせない要素であり、ストレスを軽減し、ポジティブな感情を引き出す効果があります。
新しい希望とユーモアを見出すためには、自己理解の深化、新しい目標の設定、社会的なつながりの強化、専門家のサポートなどが有効です。